ラムたんログ

日々のダイエットを綴るがまったく痩せないゆったりブログ

【基礎代謝を上げよう】25歳の私が1日に消費すべきカロリーは?

体調を崩してずっと寝床にいたので明らかに筋肉衰えてるなと

感じている今日この頃ですが、

やっとジムに行ったよ!あんまり無理はせず、ストレッチ中心に。

 やー体重くてびっくりしたよ

 

そもそも私ってどうしてあんまり食べてないのに痩せないの(怒)

とふと思ったので

基礎代謝とカロリーについて調べてみました。

私と同じ年代の方は是非参考にしてくださいね

 

 

基礎代謝量を知ろう

基礎代謝量とは、

覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動における

必要最低限のエネルギーのことである。

 

ほー( ..)φメモメモ

つまり日々生きているだけで勝手にカロリー消費してくれる値のこと

基礎代謝量が高いほうが痩せやすい

 

基礎代謝量は計算でざっくり出すことができます。

 

基礎代謝量計算

9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

(ハリス・ベネディクト方程式)

で計算できます。(※女性の場合)

 

ラムたんの場合

9.247×62kg+3.098×164cm−4.33×25+447.593

となります。計算難しそうだね。

 

入力するだけで計算してくれるありがたいサイトがあったので参考までに

keisan.casio.jp

 

計算は苦手なのでちゃっかり入力して判明

私の基礎代謝量は

1,420.729kcalでした

 

ということは1日のカロリーを

約1420kcalに収めていればじわじわ痩せていくということ

 

1420kcalで食べれるもの↓

セブンイレブンの梅おにぎり166kcalだと8.6個

ファミチキ252kcalだと5.6枚

ローソンのミックスサンド325kcalだと4.4個

 

思ったより結構食べれる…!3食に分けても十分!

おにぎり1食2個食べたら結構おなか一杯よね

わかりやすくコンビニ商品にしてますが自炊すればもっと工夫できそう!

(バランスよく食べましょう)

 

とはいえ基礎代謝量分のカロリーを取っていたら

痩せるもんも痩せないので

摂取カロリーは低めに設定

 

1食350kcal以下に抑えれば1日で1050kcal

 

朝食べなかったり、夜食べなかったり

お昼ごはんにウェイトを置くことが多いので

お昼ごはん買うときに気を付けたら何とかできそう!

 

例えばある日のお昼ごはん

ローソンのチョコレートデニッシュ453kcal

ローソンの茶碗蒸し56kcal

さけるチーズ80kcal

自分で作ったおにぎり約200kcal

789kcal

(The 偏食すぎる。デニッシュってカロリーやばいんだね)

 

何はどうあれ

1日目標1050kcal-この日のお昼ご飯789kcal

=261kcal 

なのでこの日はあと261kcalに抑えれば目標クリア!

 

261kcalならあとおにぎり一つとちょっと。

…うん。がんばれそう。

 

この数字、お菓子を食べる余裕はなさそうだね(´_ゝ`)

 

さようなら、チョコレート